LES RANDONNEURS du CHAMPSAURVALGAUDEMAR
                                                                                                      
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            MARCHE NORDIQUE. INFOS...ACTUS...

Le geste bien executé conduit à solliciter les muscles de la "tête aux pieds". Contrairement au footing, la marche nordique ne provoque pas de chocs répétitifs dans les articulations, particulièrement dans les genoux. Le vélo est une activité "portée". Les genoux sont préservés mais le buste est "inactif".

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                                                       Pratiquer l'hiver.
L'hiver arrive, comment continuer la pratique de  notre activité sur la neige croutée ou gelée. En utilisant des crampons de randonnée. Ils sont simples à installer et légers dans le sac à dos. Un modèle parmi d'autres est particulièrement adapté à nos activités: Le SNOWLINE Chainsen Pro Crampon pour Chaussure Mixte (voir). Vendu environ 50 €, cet équipement présente l'avantage de se placer sans difficulté sur la chaussure.
Il existe d'autres modèles équivalents.
Pour marcher l'hiver ainsi équipé, les chaussures seront de préférence plus chaudes. L'idéal est une chaussure de randonnée basse souple qui sera stable pour la marche avec crampons et qui permettra la mobilité de la cheville.
Il existe de nombreux modèles. Par exemple la 
 MOJITO GTX de SCARPA. (voir)
Pour l'habillement on ne change rien: bien couvert mais pas trop....
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Comment appréhender le geste de base ?
Parfois, ce n'est plus vraiment clair dans notre tête
Rappels sur les différentes phases pédagogiques d'apprentissage
 
1- Marcher normalement, en faisant traîner les bâtons, mains ouvertes, épaules relâchées, regard au loin, attitude décontractée.
 
2- Puis en gardant cette position, enchaîner en augmentant l'amplitude du balancé du bras, surtout vers l'arrière ( passage de la hanche obligatoire) et à l'avant mais pas plus haut que le "je dis bonjour" - la cadence augmente un peu et la foulée aussi - les mains sont toujours ouvertes - le mouvement part bien de l'épaule et non du coude !
 
3- Ensuite, quand le bras est devant, prendre le bâton ( fermer la main ) et piquer le bâton au sol : il doit se positionner entre les 2 pieds avec un angle de 45 à 60° par rapport au sol - normalement, la main étant fermée, le bras arrière ne peut guère dépasser la hanche.
 
4- Puis viennent les phases traction et propulsion : piquer le bâton au sol( main fermée) puis pousser longuement avec la paume dans le gantelet,ouvrir la main au passage de la hanche et lâcher le bras loin derrière ( passage de la hanche obligatoire) - en fin de mouvement, le bras est tendu dans l'alignement du bâton et parallèle à la jambe opposée - la main est ouverte avec la paume en légère pronation
 
5- Puis saisir le bâton ( on dit que la main pompe: fermée au début de traction et ouverte en fin de propulsion ) et le ramener énergiquement vers l'avant , puis recommencer
 
6- Le buste doit être légèrement incliné vers l'avant favorisant ainsi l'accompagnement du bras par l'épaule lors de la traction - la tête est redressée
 
7- Le pied a aussi un rôle important : c'est le talon qui se pose en premier, puis il y a un déroulé complet du pied avec une dernière petite poussée par les orteils ( on dit que le pied presse le citron).
 
8- Tout ça avec le sourire et décontraction pour un joli geste complet, cadencé, ample et fluide.
Faites vous plaisir et faites envie !
 
 Texte d’après Josiane BARAILLER
Comité Régional Randonnée Pédestre
 
 
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Est-ce que je maitrise les fondamentaux de la marche nordique ?



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